Schlaflos durch die Nacht – Langschläfer leben länger

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Unaufhörlich ist das Ticken der Uhr zu hören. Tick. Tack. Tick. Tack. Tick. Tack. Der Sekundenzeiger bewegt sich nur langsam weiter. Die Zeit scheint still zu stehen. Es ist bereits nach vier Uhr. Mitten in der Nacht. Oder schon fast wieder früh am Morgen. Wenig später beginnt der nächste Tag wie er eigentlich aufhören sollte.

Sie fühlen sich schlapp, fast wie gerädert, einfach unausgeschlafen. So geht das schon seit einiger Zeit. Bald wird es zu Ihrem sehnlichsten Wunsch: endlich wieder erholsamen Schlaf finden! Jedoch die Angst vor der nächsten Nacht, vor der nächsten schlaflosen Quälerei begleitet Sie durch den ganzen Tag. Self fulfilling prophecy, selbsterfüllende Prophezeiung: Die Furcht vor der nächsten Nacht erhöht den Druck und dieser lässt Sie noch schlechter zur Ruhe kommen und einschlafen. Ein Kreislauf, der recht bald zu ernsten Gesundheitsstörungen führen kann.

Millionen Deutschen geht es inzwischen so. Manche Studien sprechen bereits davon, dass bis zu 80 Prozent der Erwerbstätigen schlecht schlafen. Sie schlafen entweder schlecht ein oder wachen zwischendurch öfter auf. Das sind bereits epidemische Ausmaße. Müdes Deutschland! Insbesondere in den letzten zehn Jahren wird ein drastischer Anstieg von über 60 Prozent bei den Berufstätigen zwischen 35 und 65 Jahren konstatiert.

Einer der Hauptgründe ist der zunehmende Stress (COMPACT berichtete darüber), der unseren modernen Alltag immer mehr zu prägen beginnt. Neben finanziellen Sorgen wächst, insbesondere im Berufsalltag, die Belastung ständig. Einerseits müssen wir die steigende Informationsflut beherrschen und andererseits haben wir das Gefühl ständig erreichbar sein zu müssen. Für den Chef, die Kollegen, die Familie und sonstwen. Als wäre das noch nicht genug, so füllen wir unseren Tag noch an, mit etlichen Stunden online in der Freizeit. Smartphone, Laptop oder Tablet bekommen auch zu Hause oft keine Pause mehr und wir eben mit, meist ohne es zu merken. Entspannung? Fehlanzeige!

Wie schwerwiegend das Problem von zu wenig erholsamem Schlaf ist, zeigen Forschungen, die bereits davon sprechen, dass die Lebenserwartung zu sinken beginnt. Guter Schlaf ist lebensnotwendig. Wer dauerhaft zu wenig schläft, riskiert ernsthafte gesundheitliche Schäden. Dass man weniger aufmerksam, schneller reizbar ist und schneller mal was vergisst, weiß jeder, der schon in Anspannungssituationen gestanden hat. Der Tag ist wie mit einem Schleier belegt. Gehen solche Phasen schnell vorüber, droht keine Gefahr. Körper und Geist finden genug Erholung.

Jedoch bereits akute Schlafstörungen lassen uns schwächer werden. Unsere Immunabwehr sinkt. Wir werden schneller krank. Werden die Störungen chronisch, geht es ans Eingemachte: Herzrasen in der Nacht, bis hin zu Panikattacken, das Risiko akuter Herz-Kreislauferkrankungen steigt. Schlaganfälle, Bluthochdruck mit allen Begleiterscheinungen, oder auch die sogenannte Schlafdepression – Depression durch Schlaflosigkeit – sind Risiken, mit denen nicht zu spaßen ist. Die Sterblichkeitsrate steigt. Signifikant.

Gibt es noch Hoffnung? Oder reden wir demnächst von der nächsten Volkskrankheit – Schlaflosigkeit?

Die gute Nachricht zuerst: Ja, wir können es schaffen und uns unseren gesunden Schlaf zurückholen. Einerseits, indem wir unser Leben wieder in ein Gleichgewicht bringen, unseren natürlichen Rhythmus zurückgewinnen, zum anderen, indem wir uns in dieser Phase mit natürlichen Mitteln unterstützen. Vitamine und Mineralien wie das Lebenselixier Magnesium spielen hier eine große Rolle.

Den eigenen Rhythmus wiederfinden

Um den Lebensrhythmus zu ändern, bedarf es Verständnis, Geduld und Disziplin. Verständnis dafür, was es bedeutet, ein Gewohnheitstier zu sein. Viele Experten, insbesondere Schlafforscher geben Hoffnung: Es sind nur geringfügige Veränderungen nötig. Nur wenige Stellschrauben müssen gedreht werden, um zum Schlaf zurückzufinden. Sie werden auch geduldig sein müssen, denn Erfolge werden sich nicht sofort, erst nach gewisser Zeit einstellen. Damit sind zwar nicht Jahre gemeint, mehrere Wochen werden Sie aber durchhalten müssen.
Genauso wie Sie Ihre Mahlzeiten zur immer gleichen Zeit genießen wollen – Appetit stellt sich ein –, ist es mit dem Schlaf. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett, auch am Wochenende. Der Körper gewöhnt sich an diese neu gewonnene Regelmäßigkeit und belohnt Sie dadurch, dass Sie plötzlich zu einer bestimmten Zeit müde werden. Das liegt daran, dass der Körper sich auf den Schlaf einstellen kann und dafür vermehrt Melatonin auszuschütten beginnt, bereits zwei Stunden vorher.

Der Schlafbedarf ist individuell unterschiedlich und sehr stark genetisch bedingt. Das gilt sowohl für die Uhrzeit, zu der wir gern schlafen gehen, als auch für die Dauer des Schlafes. Wann es für Sie günstig ist, ins Bett zu gehen, müssen Sie also selbst herausfinden.

Ist der erste Schritt getan, beginnt dieser Rhythmus bereits nach relativ kurzer Zeit zu wirken. Um diese Schlafenszeit rankt sich nun alles Weitere. Meiden Sie stärkere körperliche Anstrengungen, Kaffee und Alkohol und schwere Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit runterzufahren.

Wie viele Studien bestätigen ist körperliche Aktivität und Bewegung förderlich für unseren Stressabbau und eine gute Schlafqualität. Trainieren wir zur falschen Zeit, eben noch zur späten Stunde, könnte genau das Gegenteil eintreten. Der Körper „brennt noch nach“ und findet keine Ruhe. Die Folge: Einschlafprobleme und zu kurze Tiefschlafphasen. In manchen Fällen kann es gar zu Herzrasen kommen.

Auf den ersten Blick mag es überraschen, dass die Empfehlung lautet, Alkohol zu später Stunde zu meiden. Wird dem Alkohol doch einschläfernde Wirkung zugesprochen. Einschlafen ja, aber mit dem Durchschlafen hapert es schon bei mäßigem Alkoholkonsum. Die Rapid Eye Movement Phasen, besser bekannt als REM-Phasen, sind sowohl extrem wichtig für das Verarbeiten des täglich Erlebten als auch für das Einsortieren ins Langzeitgedächtnis. Sie werden empfindlich durch den Alkohol gestört, was vor allem unsere kognitive Leistungsfähigkeit, die des Erinnerns, beeinträchtigt. Experten raten daher bis zu vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr zu trinken.

Dass Kaffee auf uns eine stimulierende Wirkung hat, ist dem Koffein zuzuschreiben. Es ist aber auch ein Gegenspieler des Neurotransmitters Adenosin. Adenosin unterstützt uns beim Entspannen und später auch beim Einschlafen. Wer auf Nummer sicher gehen will, sollte den letzten Kaffee am frühen Nachmittag genießen. Denn inzwischen ist auch bekannt, dass Koffein negative Auswirkungen auf unsere Tiefschlafphasen hat und zu viel Konsum sogar zur Schlaflosigkeit führen kann.

Zwar gehört zum Tagesrhythmus auch die regelmäßige Einnahme von Mahlzeiten, bezogen auf unseren Schlaf gilt jedoch: Lieber eine Mahlzeit ausfallen lassen, als dass es zu spät zum Essen wird. Zum Schlafen, zum Runterfahren braucht unser Körper Ruhe. Für das Verdauen wird ihm jedoch Höchstleistung abverlangt und das oft stundenlang. Daraus folgt, dass Sie die letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen sollten. Der Körper wird Ihnen Ihre Disziplin mit einem entspannten Einschlafen danken.

Ein relativ neues Phänomen ist die Nutzung von Smartphone, Tablet etc. Allen diesen ist gemein, dass deren Displays mit einem relativ hohen Blauanteil strahlen. Neuere Forschungen haben ergeben, dass dieses Licht im wahrsten Sinne des Wortes eine elektrisierende Wirkung auf uns entfalten kann. Die für die Melatonin-Produktion verantwortliche Zirbeldrüse wird durch das blaue Licht – mit einer relativ kurzen Wellenlänge von etwa 450 nm – empfindlich gestört. Wer abends trotzdem nicht auf sein Display verzichten will, sollte daher möglichst den Blauanteil des Lichts reduzieren.

Der letzte Hinweis gilt der unmittelbaren Schlafumgebung selbst. Dass die Legende, bei Vollmond könne man schlechter schlafen, nur damit zu tun hat, dass ein voller Mond heller strahlt und damit unseren Schlaf stört, sollte sich herumgesprochen haben. Wahr daran ist, dass unsere Melatonin-Produktion durch Dunkelheit befördert wird. Sorgen Sie also für eine möglichst dunkle Schlafumgebung. Zwar sind nachts alle Katzen grau, jedoch sollte auch die Farbgebung im Schlafzimmer gedämpft und eher wohltuend angenehm als bunt und schrill sein. Gerade Leichtschläfer schrecken durch jedes Geräusch auf. Wer ganz sicher gehen will, nachts nicht von unliebsamen Geräuschen geweckt zu werden, greife zu Ohropax oder ähnlichen Hilfsmitteln um sich abzuschotten. Kein Licht, kein Lärm, dafür aber wohltuender Schlaf. Als letztes sei noch der Hinweis gestattet, dass das Einschlafen in einem gut gelüfteten und kühler temperierten Raum besser gelingt.

Natürliche Hilfsmittel

Genauso wie Stress in seiner Ausprägung als Dauerstress Gift für unseren Körper darstellt und für vielfältige Schlafstörung verantwortlich zeitigt, stresst fehlender Schlaf uns noch zusätzlich. Gehen wir davon aus, dass Sie Ihren Schlaf bald wieder in den Griff bekommen, so können und sollten wir unseren Organismus gerade in der jetzigen Phase vielfältig unterstützen. Das betrifft insbesondere unser Gehirn und unser Nervensystem als auch den Stoffwechsel und das Herz-Kreislaufsystem.

Aus falschen Ernährungsgewohnheiten resultiert häufig ein Mangel an bestimmten Vitaminen, Mineralstoffen sowie Spurenelementen, durch den die Nervenzellen ungenügend versorgt werden und sich die Schlafqualität verschlechtert. Schlafmangel selber erhöht ebenfalls den Vitalstoffbedarf.
Schlafmangel wirkt sich insbesondere auf den Vitalstoffhaushalt der Vitamine C, B und der Mineralstoffe Calcium, Magnesium und Kupfer aus.

Vitamin C
Vitamin C wird für die Umwandlung der Aminosäure Tryptophan zu 5-Hydroxytryptophan, der Vorstufe von Serotonin, benötigt. Ein hoher Serotoninspiegel im Gehirn und im Gewebe fördert den Schlaf, da der Neurotransmitter eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. Ein niedriger Vitamin C-Spiegel führt somit aufgrund der verminderten Serotonin-Synthese zu einem niedrigen Serotonin-Serumspiegel – Schlafmangel ist die Folge. Menschen mit Schlafproblemen sollten daher auf eine ausreichende Vitamin C-Zufuhr achten, da dieses in der Lage ist, den Schlafrhythmus auszugleichen und den Organismus zu beruhigen.

Vitamin B
Vitamin B1 steht mit dem Stoffwechsel von Neurotransmittern des Serotonin-, Acetylcholin- und Adrenalinsystems im zentralen Nervensystem in Beziehung. Da die biochemischen Prozesse des Schlafes im Nervensystem zugrunde liegen, kann B1 als „Nervenvitamin“ die Schlafqualität erheblich beeinflussen.
Schon ein geringer B1-Mangel kann die Serotoninkonzentration im Gehirn und Gewebe herabsetzen. Depressionen und schließlich Schlafmangel können folgen.

Vitamin B3 (Niacin) ist unter anderem für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems verantwortlich. Defizite von B3 führen zu Störungen und können daher, neben Depressionen auch Schlaflosigkeit hervorrufen. Eine optimale B3-Konzentration beschleunigt das Einschlafen und kann die Schlafqualität verbessern.

Vitamin B5 (Pantothensäure) wird für die Synthese von Aminosäuren, Proteinen, Fettsäuren, Steroidhormonen und dem wichtigen Neurotransmitter Acetylcholin gebraucht. Nimmt der Mensch zu wenig B5 auf, wird zum einen die Bildung der genannten Stoffe gehemmt. Zum anderen bewirkt ein Mangel eine Störung der Nervenimpulsübertragung.

Vitamin B6 ist u. a. für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels zwischen den Mahlzeiten verantwortlich. Sind die Blutzuckerwerte in der Nacht aufgrund von B6-Defiziten im Körper niedrig, kann häufiges beziehungsweise frühes Erwachen die Folge sein. Die Ursache dafür liegt bei dem anregend wirkenden Hormon Adrenalin, welches infolge der Senkung des Blutzuckerspiegels vermehrt ausgeschüttet wird.
Ein B6-Mangel führt neben Schlaflosigkeit auch zu Muskelzuckungen, Krämpfen, Angstzuständen und zu abnormalen Hirnströmungen, welche zusätzlich den Schlaf stark beeinträchtigen.

Magnesium
Magnesium ist einer der häufigsten intrazellulären Mineralstoffe und an mehr als 300 Stoffwechselreaktionen beteiligt. Er wird für zahlreiche biochemische Vorgänge und enzymatische Reaktionen gebraucht. Mangelt es dem Körper an Magnesium, dann hat neben anderen Organen auch das Gehirn ein Problem. Denn der Mineralstoff ist beispielsweise an der Energieversorgung des Gehirns beteiligt und spielt auch bei seiner Durchblutung eine wichtige Rolle. Konzentrationsschwierigkeiten, eine Einschränkung der kognitiven Fähigkeiten, aber auch Kopfschmerzen oder Migräne können Folgen von Magnesiummangel sein.

Ein Schlafmangel beeinträchtigt die Versorgung des Gehirns mit Magnesium noch zusätzlich.
Magnesium wird vom Organismus auch dazu benötigt, um Tryptophan in den Neurotransmitter Serotonin umzuwandeln. Serotonin wiederum ist die Vorstufe des Schlafhormons Melatonin. Melatonin steuert unsere „innere Uhr“ und ist maßgeblich daran beteiligt, dass wir gut ein-, und auch durchschlafen können.
Schließlich hemmt Magnesium die Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin. Daher ist es in Zeiten höherer Anspannung ein bewährtes Beruhigungsmittel.

Desweiteren unterstützt Magnesium die Produktion von Botenstoffen und die Übertragung von Nervenimpulsen. Es regt die Bildung neuer Synapsen an und begünstigt die Zellteilung. All das sind Prozesse, die für einen wachen Geist wichtig sind. Das spezielle Salz Magnesium-Threonat kann die Bluthirnschranke überwinden und sich regulierend auf die synaptischen Verbindungen zwischen den Gehirnzellen auswirken. Zudem kann Threonat zu einem höheren Magnesiumspiegel im zentralen Nervensystem beitragen.

Calcium
Da Calcium eng mit Magnesium zusammenwirkt und sich beide Mineralstoffe in einem harmonischen Gleichgewicht im Körper befinden, beeinträchtigt ein Calciummangel ebenso die Schlafqualität und kann zu Schlafstörungen beitragen.

Kupfer
Kupfermangel führt zu einem längeren, aber qualitativ schlechteren Schlaf. In vielen Fällen treten Einschlaf- und Durchschlafstörungen auf. Menschen mit Kupferdefiziten haben erhöhte Adrenalinspiegel aufgrund der verminderten Ausscheidung. Hohe Mengen des anregenden Adrenalins im Blut verursachen Herzrhythmusstörungen, welche zu Schlafmangel führen können

Wofür ist guter Schlaf wichtig?

Nicht nur unser Wohlbefinden ist essentiell von gutem Schlaf abhängig. Man hat inzwischen auch festgestellt, dass es Zusammenhänge gibt zwischen Schlafstörungen und dem Risiko an Demenz zu erkranken.
Man kann davon ausgehen, dass Schlafstörungen eng mit der Ablagerung von Beta-Amyloid im Gehirn zusammenhängen. Diese Ablagerungen sind eine der Ursachen für die Alzheimer-Krankheit. Vor allem scheint der Schlaf für das Drainage-System im Gehirn wichtig zu sein. Durch dieses System werden schädliche Stoffwechselprodukte entsorgt, die bei neurodegenerativen Krankheiten entstehen (z.B. Beta-Amyloid). Besonders aktiv ist das Drainage-System, wenn wir schlafen und schlechter Schlaf hemmt dieses System. Schlafstörungen begünstigen also offenbar Demenz. Gleichzeitig leiden Menschen mit Demenz sehr häufig unter Schlafstörungen. Ein Teufelskreis, den es frühzeitig zu durchbrechen gilt.

Wir hatten schon erwähnt, dass die optimale Schlafdauer sehr individuell ist. Tatsächlich belegen einige Studien, dass eine zu kurze Schlafdauer für den Bereich Anti-Aging alles andere als förderlich ist. Langschläfer sind nämlich nicht nur weniger anfällig für Stress, sondern leben auch länger als diejenigen, bei denen der Schlaf zu kurz kommt.

Man fühlt sich nicht nur ausgeruhter nach einem guten Schlaf. Wenn man seine optimale Schlafdauer gefunden hat, steigen die Chancen auf ein längeres Leben.
Wenn das keine guten Aussichten sind!

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24 Kommentare

  1. Avatar

    Auch der moderne TV und die moderne Beleuchtung hat zu wenig Gelb.
    Sehr "gesund" auch der Elektrosmog nicht nur vom W-Lan

    Wenn man das menschliche Knochengerüst mal einer
    # Yagi-Uda-Antenne – Wikipedia
    in Relation sieht ist es ein Versuch wert die Skalarwellen (eh nur bitter pöse VT) mit einem Kristall-Detektor (Diode) kurzzuschließen (Quarz)

    Nun sind Verschwörungstheorien schon in der Erklärbär-Qualitätspresse:
    # Elektrosmog: Europa ignoriert mögliches Krebsrisiko von 5G … tagesspiegel.de 12.01.2019

  2. Avatar

    Auch der moderne TV und die moderne Beleuchtung hat zu wenig Gelb.
    Sehr "gesund" auch der Elektrosmog nicht nur vom W-Lan

    Wenn man das menschliche Knochenherüst mal einer
    # Yagi-Uda-Antenne – Wikipedia
    in Relation sieht ist es ein Versuch wert die Skalarwellen (eh nur bitter pöse VT) mit einem Kristall-Detektor (Diode) kurzzuschließen (Quarz)

    Nun sind Verschwörungstheorien schon in der Erklärbär-Qualitätspresse:
    # Elektrosmog: Europa ignoriert mögliches Krebsrisiko von 5G … tagesspiegel.de 12.01.2019

  3. Avatar

    Meine Frau, um diese mache ich mir sehr große Sorgen wegen ihres schlechten gesundheilichen Zustandes. Sie ist Kita Erzieherin, hat jede Menge Überstunden weil ständig Kolleginnen von ihr ausfallen weil auch die alle total kaputt sind. Als ich sie zum Arzt "schleifte" hat dieses Arschloch sie drei Tage krank geschrieben …
    Dann ging sie wieder hin weil sie nicht mehr konnte. Sie sah so etwas von schlimm aus, ist ja nun auch schon nicht mehr die Jüngste. Er schrieb sie wieder drei Tage krank und meinte, es wird schon gehen …

    Dannhörte ich aber heulende "Flüchtlinge" … die kamen wirklich lächelnd aus dem Behandlungszimmer, wurden wahrscheinlich auch drei Tage krank geschrieben …

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        Ja, lieber Paul und sogar OHNE Migrationshintergrund !
        Ichn hatte mich über diesen Arzt auch schon bei der kassenärztlichen Vereinigung beschwert aber da kann man auch gegen eine Wand reden …

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    Rumpelstielz am

    Super jetzt habt Ihr es geschafft, zum ersten Mal habe ich einen ganzen Artikel zum ausdrucken abgespeichert. Eines fehlt.
    Die genetische Komponente.
    Altersbedingt werden Schlafstörungen häufiger, weil früher bei Neanderthalern der Opa sinnlos war, aber er konnte weil er wenig gut schlief alle warnen, wenn der Höhlenbär von nebenan Futter suchte.
    In der Neaderthalerpopulation, wo Oppa gut schlief war es wahrscheinlicher dass alle aufgefressen wurden.
    C2H5OH nutzt nur am Anfang – später ist es kontraproduktiv.
    Cannabis so in der Schweiz ausprobiert hilft deutlich dauerhafter – unverständlich warum Medikamente mit Canabis für Alte hier nicht zugänglich sind.

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      Wieso sollte der Staat eine seit Jahrtausenden bekannte Heilpflanze für seine dummen Wähler freigeben? Einen Blumentopf + Samen + sonniges Fensterbrett kann man nicht besteuern. Aber die Mehrheit ordnet jederzeit per Blankovollmacht Wahlkreuz an, besteuert und beglückt durch kulturfremde Gäste werden zu müssen.
      Hanf ist fettlöslich. Das Kraut in Fett anrösten und Kekse backen. Auf keinen Fall gehärtete Fette wie Margarine verwenden, das ist pures Gift.

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        Oder das Kraut (den Tee) mit Hanföl verbacken … leider fehlt auch beim Hanfsamen und Hafmehl (was erlaubt) die ausgewogene THC und CBD Balance.

        Ansonsten Kokosfett ist auch hochgradig resistent gegen Schimmel. (Aber nicht die bekannteste Marke (P***) nehmen, die Firma härtet!)

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      Warum?
      "warum Medikamente mit Canabis für Alte hier nicht zugänglich sind."
      Darum!

      Heiligen-Mythos: Die dunkle Seite von Mutter Teresa – WELT

      07.03.2013 · Mehr als 14 Jahre nach Mutter Teresas Tod kratzen … Teresa sogar Schmerzmittel und andere wichtige Medikamente verweigert.

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    Die erste Verschiebung des Lebensrhythmus fand bereits in den 1920er Jahren statt, als elektrische Beleuchtung den Tag in den Abend verschob. Die meisten Menschen sind wohl natürlich eher Frühaufsteher, Typ Lerche und so richtig gegen ihren Biorythmus getrieben wurden sie wohl mit der Einführung des TV! Da waren plötzlich alle Eulen! Tatsächlich, weil sie abends noch glotzten – das mußte man gesehen haben, um morgen mitreden zu können!
    Natürliche Eulen hatten schon immer die Tätigkeiten, die ihrer Veranlagung entgegenkamen. Schlecht sind da tatsächlich nur Wechselschichten! Es ist besser für den Arbeitnehmer, wenn er als Eule NUR Nachtschichten hat und als Lerche NUR Frühschichten! Das geht aber nicht, wenn jeder auch mal zu den Hauptsendezeiten glotzen möchte! Eine Menge Schlafprobleme lassen sich lösen, wenn das TV abgeschaltet wird, zumindest das lineare mit einem zeitlich festgelegtem Programm.
    Die jüngeren Leute sind da schon flexibler, glotzen selten linear, sondern laden sich Beiträge von Netz runter – WANN sie es wollen. Wirklich gesund wird es erst, wenn auch Feiern und Feste tagsüber stattfinden. Auf ein "Nachtleben" ganz verzichtet wird und mehr sogar am frühen Morgen möglich wird.

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    heidi heidegger am

    hmm, der gesündeste(?) Schlaf ist eh der Uni- und Theaterschlaf (zit. n. RGoetz), ansonsten könnta noch genug schlafen wanns ihr tot seid! nein, -pardon- war auch doof: RWFassbinder und Lenin schliefen bekanntlich zu wenig und packten es also nicht bis ins äh 7. Lebensjahrzehnt unn dat..achach..(m)ein gesünderes Vorbild hier wäre Fidel Castro (uralt geworden): 4-5 stündige Reden schwingen (oder Kommentare ins Forum schreiben) und dann aber gleich heia-heia, hihi. 🙂

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      heidi heidegger am

      gesundes Vorbild Kalkutta: der K. schläft (unbelästigt!) wo und wann ihm sein Körper es empfiehlt-fordert, und er defäkiert allerdings auch zwischen zwei geparkten Autos mit gerafftem langen Hemd mit nix drunter wohl. Also so schilderte es mir eine Bekannte auf Reisen..tia isso!

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      Jeder hasst die Antifa am

      Das müsstes du eigentlich wissen das der Büroschlaf der Gesündeste ist,du hälst ihn ja den ganzen Tag. aukidauki

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    durchs jahrzehntelange Rauchen entsteht eine zu geringe Lungenfunktion. Dadurch ermüdet man tagsüber schneller, während einem nachts ein zu hoher Kohlendioxidgehalt, verursacht durch einen gestörten Gasaustausch zwischen Alveolen und Blut, zu schaffen macht. Die Folge: sich dauernd wie gerädert fühlen; gestörter Rhythmus.

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      Vom Rauchverbot zum Orwell-Staat

      nichts gegen gelegentlich etwas Bio Tabak … dürfte sogar therapeutisch nicht schlecht sein
      Was der radioaktive Fallout in den 1950ern auf den Tabakfeldern und die industriellen Zusatzstoffe an Kehlkopfkrebs produziert!
      —-
      "Der Zigarettenhersteller Santa Fe Natural Tobacco Company darf seinen Tabak nicht mehr als „bio“ bezeichnen oder …"

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    Es gibt Eulen und Lerchen Typen, also Menschen die ehr Nachtaktiv sind und eben solche, die den Tag bevorzugen. Wer ein Eulen Typ ist und das Leben eines Lerchen Typ führt, weil dieses als normal angesehen wird, wird krank, weil sein natürlicher Schlafrhythmus keine Beachtung findet. Jeder sollte im Urlaub ausprobieren, zu welchen Typ er sich zählt und sein Leben danach ausrichten. Natürlich ist das in der heutigen Job Welt schwer, aber es gibt auch Berufe, die eine Gleitzeit ermöglichen.
    Das können natürlich nicht alle, ich würde daher empfehlen die Wochenende für den Schlaf zu nutzen, auch wenn die Gesellschaft andere Beschäftigungen propagiert, wie zum Beispiel etwas mit dem Nachwuchs zu unternehmen oder so. Aber mit einem kranken Elternteil ist dem Nachwuchs auch nicht gedient. Es ist im überringen ein Mythos, das ein regelmäßiger Schlaf unbedingt erforderlich ist, es geht auch eine Zeitlang ganz gut ohne, solange der Körper dann am Wochenende zu seinem Recht kommt.
    Von Schlafmitteln ist abzuraten, auch kurzfristig sollten diese nicht eingenommen werden. Sie behindern nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sie machen auch schnell abhängig, was im Extremfall nicht mehr entwöhnt werden kann. Auch pflanzliche Mittel sind zwar wirksam, können aber ebenfalls dazu führen, dass man am Tag einen Klotz am Bein hat. Außerdem verstärken Schlafmittel Depressionen, es ist daher besser, lieber nicht zu schlafen, als falsch zu schlafen.

    • Avatar

      Noch ein Nachtrag.
      Wer unter Schlaflosigkeit leidet, sollte sein Eisen im Blut kontrollieren lassen. Ein führ mich neuer Fakt sind Elektrolyte, es gibt in der Apotheke Elektrolyt-Pulver, einfach mal ausprobieren.

      Alkohol soll auch helfen (ein Bier oder ein Glas Wein), leider vertrage ich kein Alkohol, aber der Tipp kommt von einem hochqualifizierten Mediziner, es muss also was dran sein. Ein Joint wäre auch eine mögliche Einschlafhilfe. Wobei Alkohol und auch der Joint als Medikament und nicht als Genussmittel konsumiert werden sollte. Jeder muss die geistigen Folgen selbst einschätzen können, das heißt, wer negative Veränderungen im Verhalten oder Stimmung feststellt, muss so ehrlich zu sich sein und die Behandlung dann unterlassen. Wer das nicht kann, muss die Experimente unterlassen, denn das kann schwerwiegende seelische und körperliche Schäden verursachen.

  9. Avatar
    deutschnationaler am

    Denk‘ ich an Deutschland in der Nacht,
    Dann bin ich um den Schlaf gebracht,
    Ich kann nicht mehr die Augen schließen.
    Und meine heißen Tränen fließen.
    Heinrich Heine

    Das ist der Grund warum ich nicht schlafen kann.
    Aber Ok,ich versuch es mal mit Magnesium und Vitaminen.

  10. Avatar
    HERBERT WEISS am

    Interessanter Beitrag! Ist natürlich pures Gift für die Profitinteressen der großen Pharmakonzerne. Doch die haben fertig – spätestens in Anbetracht der sich immer weiter verschärfenden Antibiotika-Krise sollte allgemein klar sein, dass von denen nichts oder kaum etwas Gutes zu erwarten ist.

  11. Avatar
    Jeder hasst die Antifa am

    Schlaflos scheinen viele Deutsche nicht zu sein denn politisch gibt es viele Schlafschafe die immer wieder das selbe verderben Wählen CDU,SPD,Grüne,Linke,FDP und Linksversiffte Gewerkschaften aber bald gibt es ein böses Erwachen.

  12. Avatar

    Im Interesse der Gesundheit sollten alle Smartphones, Router und andere hochfrequente Sender in der Nacht schlafen.
    Es gibt Grund zu der Annahme, dass menschliche Zellen durch elektronisches Spielzeug angetriggert werden.

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