Der Herbst ist kaum da, da liegen die ersten schon flach. Die Temperaturen fallen, der Himmel hängt tief, in Bus und Bahn wird gehustet und geschnieft. Draußen Kälte und Nässe, drinnen trockene Heizungsluft – ein ideales Biotop für Viren und Bakterien. In dieser kalten Zeit zeigt sich, wie stark unser Immunsystem wirklich ist. Und ob wir es in den vergangenen Monaten gepflegt oder verschlissen haben.
In den Corona-Jahren wurden wir mit Angst und Verboten überschüttet. Abstand, Masken, Lockdowns – alles angeblich zum Schutz der Gesundheit. Doch echte Gesundheitsvorsorge beginnt nicht mit Panik, sondern mit einem starken Immunsystem. Wie wichtig eine stabile Abwehr wirklich ist, zeigte sich damals deutlicher denn je. Wer seine Abwehrkräfte systematisch schwächt, kann nicht ernsthaft behaupten, die Bevölkerung zu schützen. Zeit also, die Kontrolle zurückzuholen – weg von der Angst, hin zu einer natürlichen, selbstbestimmten Immunstärkung, gerade jetzt im Herbst und Winter.
Stille Entzündungen – wenn der Körper im Verborgenen brennt
Das heimtückischste an vielen Gesundheitsproblemen ist, dass sie unsichtbar beginnen. Chronische Entzündungen bleiben oft lange unentdeckt. Keine dramatischen Schmerzen, keine spektakulären Symptome – und doch arbeitet im Hintergrund ein Feuer, das den Körper Tag und Nacht belastet. Bewegungsmangel, zu viel Zucker, industriell verarbeitete Nahrungsmittel, Transfette, Alkohol, Nikotin, Schlafmangel, Dauerstress, dazu noch Umweltgifte: All das treibt Entzündungsprozesse an, die irgendwann zum Dauerzustand werden.
Der Organismus reagiert darauf, als sei er ständig im Einsatz. Das Immunsystem steht unter Dauerfeuer, statt in Ruhe zu sein, wenn gerade keine akute Infektion vorliegt. Diese permanente Überforderung macht die Abwehr müde. Wenn dann im Dezember die nächste Viruswelle anrollt, fehlen Kraft und Reserven. Die Folge: Infekte werden häufiger, dauern länger, verlaufen schwerer. Und während wir meinen, nur „anfällig“ zu sein, ist in Wahrheit unser Immunsystem bereits an seine Grenzen gefahren worden.
Die kalte Jahreszeit ist kein Zufallskiller – sie ist der Stresstest für ein Immunsystem, das wir oft jahrelang ausgehöhlt haben.
Wer aus diesem Teufelskreis aussteigen will, muss die stillen Brandherde löschen. Entzündungsfördernde Lebensmittel reduzieren, Alkohol und Zucker runterfahren, Fertigprodukte meiden, tierische Fette und bestimmte Milchprodukte kritisch sehen – und stattdessen auf frisches Gemüse, Vollkorn, hochwertige Pflanzenöle, Kräuter und Gewürze setzen. Doch Ernährung allein genügt oft nicht mehr. Zu stark, zu lange, zu viele Belastungen – unser Körper braucht in dieser Phase mehr als nur „ein bisschen gesünder essen“.
Energie für die Abwehr – warum Q10 im Winter entscheidend ist
Jede Immunreaktion frisst Energie. Wenn Fresszellen Viren verschlingen, wenn Antikörper gebildet werden, wenn Entzündungsstoffe reguliert werden – all das kostet Kraft. Diese Kraft wird in den Mitochondrien bereitgestellt, den „Zellkraftwerken“ unseres Körpers. Hier wird Nahrungsenergie in Zellenergie umgewandelt. Und hier spielt ein winziger Stoff eine gigantische Rolle: Coenzym Q10.
Q10 ist ein Schlüsselfaktor der inneren Energieproduktion. Ohne diesen Mikronährstoff läuft die Atmungskette in den Mitochondrien nur noch auf Sparflamme. Der Körper kann Q10 zwar selbst bilden, doch die Produktion sinkt mit den Jahren deutlich ab. Spätestens ab etwa 40 ist der Spiegel so weit gefallen, dass Experten von einem kritischen Bereich sprechen. Dann reichen die Reserven oft nicht mehr aus, um alle Organe, Muskeln – und eben auch das Immunsystem – ausreichend zu versorgen.
Wenn Q10 fehlt, muss der Körper Prioritäten setzen. Gehirn und Herz bekommen den Vorzug, die Abwehr bleibt zurück. Die Folge: weniger Energie für Immunzellen, langsamere Heilungsprozesse, ein größerer Spielraum für freie Radikale, um Zellen anzugreifen. Gerade in der kalten Jahreszeit, in der Infekte Schlag auf Schlag kommen, kann ein Q10-Mangel zum entscheidenden Schwachpunkt werden.
Eine gezielte Ergänzung mit einem hochwertigen Q10-Präparat kann hier helfen, den Energiestoffwechsel zu stabilisieren. Wer seinem Immunsystem im Winter wirklich den Rücken stärken will, sorgt zuerst dafür, dass die „Kraftwerke“ stabil laufen. Denn ohne Energie ist jede Abwehrschlacht von Beginn an verloren.
Astaxanthin & OPC – Schutzschilde gegen den Winter-Stress
Zu wenig Energie ist die eine Seite, der permanente Angriff durch freie Radikale die andere. Diese aggressiven Moleküle entstehen bei Stress, Rauch, Alkohol, Zucker, Umweltgiften, aber auch bei Infektionen und intensiver körperlicher Belastung. Sie attackieren Zellmembranen, Eiweiße, sogar Erbsubstanz und lösen so Entzündungen aus oder verstärken sie. Arthrose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Neurodegeneration – viele dieser Krankheitsbilder stehen heute in Verbindung mit chronischem oxidativem Stress.
Genau hier setzen die stärksten natürlichen Antioxidantien an. Besonders beeindruckend ist das Carotinoid Astaxanthin, der rötliche Farbstoff aus der Blutregenalge. In der Natur schützt er die Alge in Extremsituationen vor Hitze, Kälte, Trockenheit und UV-Strahlung. Beim Menschen zeigt sich eine ähnlich bemerkenswerte Schutzwirkung: Astaxanthin kann ins Nervensystem und in die Netzhaut eindringen, Gelenke, Muskeln und Haut vor freien Radikalen schützen und Entzündungsprozesse abmildern. Die enormen Eigenschaften dieses Antioxidans haben wir bereits hier vertieft dargestellt: Astaxanthin – ein Stoff mit erstaunlicher Kraft.
Im Doppelpack mit OPC, dem Traubenkern-Extrakt, verstärkt sich dieser Effekt. OPC schützt und repariert die feinen Faserproteine Kollagen und Elastin, stabilisiert Blutgefäße und sorgt dafür, dass Zellen besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Damit wird nicht nur die Haut glatter und elastischer, sondern vor allem die Durchblutung wichtiger Organe und Gewebe verbessert – eine Grundvoraussetzung für ein gut arbeitendes Immunsystem.
Astaxanthin und OPC sind wie zwei Schilde: Das eine bremst die Angriffe der freien Radikalen, das andere hilft, bereits geschädigte Strukturen zu reparieren – eine Entlastung für jedes Immunsystem, das in der Erkältungszeit hart arbeiten muss.
Vitamin D, Omega-3 & Magnesium – die unterschätzten Winterfaktoren
Mit den kürzer werdenden Tagen fällt der Vitamin-D-Spiegel vieler Menschen regelrecht in den Keller. Die Sonne steht zu tief, wir halten uns drinnen auf, die Haut bildet kaum noch eigenes Vitamin D. Dabei ist dieses Hormon-Vitamin an unzähligen Prozessen beteiligt – von der Knochengesundheit bis zur Steuerung von Abwehrreaktionen. Ein Mangel schwächt das Immunsystem, fördert Entzündungen und macht uns anfälliger für Infekte, Stimmungstiefs und Erschöpfung.
Auch Omega-3-Fettsäuren sind entscheidende Bausteine im Kampf gegen stille Entzündungen. Sie helfen, entzündungsfördernde Stoffe zu regulieren, schützen Herz und Gefäße und unterstützen das Gehirn. Gerade in der kalten Jahreszeit, in der die Ernährung oft fettiger, süßer und einseitiger wird, gehen Omega-3 und andere Vitalstoffe schnell in den Mangel.
Entdecke natürliche Gesundheitsprodukte aus deiner Region
Für mehr Wohlbefinden in der Erkältungszeit lohnt ein Blick zu Landkind:
Dort findest du natürliche, regionale Gesundheitsprodukte direkt von vertrauenswürdigen Erzeugern –
vom stärkenden Honig über Kräuter-Elixiere bis zu hochwertigen Pflanzenölen und Naturkosmetik.
Hol dir die Kraft der Natur – frisch, ehrlich, bodenständig.
Dazu kommt ein weiterer stiller Schlüsselstoff: Magnesium. Unter Stress, bei Schlafmangel und hoher Belastung verbraucht der Körper enorme Mengen davon. Fehlt Magnesium, können viele Enzyme und Antioxidantien nicht mehr richtig arbeiten, Vitamin D bleibt im Körper ungenutzt, Muskel- und Nervensystem geraten aus der Balance. Was als Verspannung, Nervosität oder Schlafstörung beginnt, kann am Ende in einem geschwächten Immunsystem münden.
Stress, Schlaf und Ashwagandha – wenn die Seele das Immunsystem lenkt
Kaum etwas schwächt unser Immunsystem so konsequent wie Dauerstress. Der Körper bleibt im Alarmmodus, der Cortisolspiegel bleibt hoch, Verdauung, Regeneration und Abwehr werden heruntergefahren, als sei ständig Gefahr im Verzug. Wer so durch den Herbst und Winter hetzt, brennt innerlich aus – und eröffnet Keimen Tür und Tor.
Besonders fatal: Chronischer Stress raubt uns den Schlaf. Doch gerade in der Nacht repariert der Körper Schäden, ordnet das Immunsystem, baut Entzündungsstoffe ab, bildet schützende Substanzen nach. Wer schlecht schläft, schwächt seine Abwehr gleich doppelt – durch Stress und durch fehlende Regeneration.
Stress ist das schleichende Gift unserer Zeit – und jede Erkältungswelle nutzt die Gelegenheit, in den angeschlagenen Körper einzudringen.
Natürliche Hilfe kommt aus der traditionellen indischen Heilkunst: Ashwagandha, die Schlafbeere. Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha den Cortisolspiegel senken, die Stressresistenz erhöhen, die Schlafqualität verbessern und den Hormonhaushalt ausgleichen kann. Wer ruhiger wird, tiefer schläft und wieder in einen natürlichen Tagesrhythmus findet, verschafft seinem Immunsystem den vielleicht wichtigsten Verbündeten: innere Ruhe.
Wer dazu tagsüber auf feste Mahlzeiten, regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, kleine Auszeiten und echte Erholung achtet, baut Tag für Tag den inneren Panzer auf, den es im Winter braucht. Ein Spaziergang im kalten, klaren Licht, eine bewusst ruhige Abendroutine, weniger Bildschirm vor dem Schlafengehen – die Summe dieser kleinen Entscheidungen entscheidet mit darüber, ob wir von der nächsten Infektwelle umgehauen werden oder sie mit einem müden Schnupfen abhaken.
Die feste Burg in der Erkältungszeit
Das Immunsystem ist keine Wunderwaffe, die man per Knopfdruck aktiviert. Es ist eine Festung, die über Jahre aufgebaut – oder Stück für Stück abgetragen – wird. Die kalte Jahreszeit bringt nur ans Licht, was im Inneren schon lange angelegt ist. Doch die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, damit anzufangen, diesen inneren Schutz auszubauen. Eine ausführliche Anleitung zur natürlichen Immunstärkung finden Sie auch hier: Immunsystem stärken – aber wie?
Wer jetzt entzündungsfördernde Gewohnheiten zurückfährt, auf vitalstoffreiche Ernährung setzt, starke Antioxidantien wie Astaxanthin und OPC zuführt, seine Energieproduktion mit Q10 stützt, Vitamin D, Omega-3 und Magnesium im Blick behält und Stress mit Hilfe von Ashwagandha und gutem Schlaf senkt, der macht aus seinem Körper das, was er in dieser Zeit sein muss: eine Bastion gegen Infektionen.
Herbst und Winter bleiben kalt, dunkel und rau – aber ob diese Zeit Sie schwächt oder stärkt, entscheidet Ihr Immunsystem. Und über dessen Zustand entscheiden Sie.
Es liegt nicht in den Händen von Behörden, Talkshow-Virologen oder Pharmakonzernen, ob Sie gesund durch die Erkältungszeit kommen. Es liegt in Ihrer eigenen. Wer sich jetzt bewusst für ein starkes Immunsystem entscheidet, wird nicht nur Infekte besser überstehen, sondern auch mehr Energie, Klarheit und Lebensfreude gewinnen – trotz Kälte, Krisen und Dauerbeschallung.
* In diesem Artikel wird u. a. auf Produkte der 9 Leben GmbH verlinkt. Für diese Links erhält COMPACT keinerlei Vergütungen.
