Cholesterin. Kaum ein Stoff im Körper wird so gefürchtet – und so oft missverstanden. Die einen verteufeln es als Krankheitsbringer, die anderen glauben, es spiele keine Rolle. Die Wahrheit liegt, wie so oft, dazwischen. Nebenbei kann man auch die Herzgesundheit verbessern.*
Cholesterin ist kein Feind – im Gegenteil: Ohne Cholesterin könnten wir nicht leben. Doch wie so vieles im Leben entscheidet die Balance darüber, ob es uns schützt oder schadet.
Was ist Cholesterin eigentlich?
Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die in jeder Zelle unseres Körpers gebraucht wird:
- für stabile Zellwände
- für die Bildung von Hormonen wie Östrogen und Testosteron
- für die Produktion von Gallensäuren (für die Fettverdauung)
- für Vitamin D
Rund 80 Prozent des Cholesterins produziert unser Körper selbst, nur ein kleiner Teil stammt aus der Nahrung.
LDL und HDL – zwei Seiten einer Medaille
Weil Cholesterin nicht wasserlöslich ist, wird es im Blut an Transportmoleküle, die sogenannten Lipoproteine, gebunden. Hier spielen zwei Formen die Hauptrolle:
– HDL (High Density Lipoprotein): transportiert überschüssiges Cholesterin zurück zur Leber und schützt die Gefäße.
– LDL (Low Density Lipoprotein): transportiert Cholesterin zu den Körperzellen; zu viel LDL fördert gefährliche Plaques.
Warum LDL zur Gefahr werden kann
Ein erhöhter LDL-Wert alleine ist noch nicht zwingend gefährlich – es kommt darauf an, ob das LDL oxidiert und in die Gefäßwände eindringt. Hier spielen viele Faktoren eine Rolle:
- ungesunde Ernährung
- Stress
- Rauchen
- Bewegungsmangel
Kritisch wird es, wenn hohe LDL-Werte und niedrige HDL-Werte zusammentreffen. Unser Ziel: Herzgesundheit verbessern!
Cholesterin im Gleichgewicht halten – für ein langes Leben
Die beste Nachricht: Wir haben es selbst in der Hand. Mit einem gesunden Lebensstil lässt sich das Cholesteringleichgewicht oft deutlich verbessern – und das ganz ohne strengen Verzicht.
💊 Gezielt ergänzen, wo sinnvoll
In besonderen Fällen (z. B. bei genetisch bedingt hohem LDL) sind Medikamente wie Statine sinnvoll. Doch auch natürliche Begleiter können unterstützen:
- Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und schützen die Gefäße.
- Astaxanthin gilt als starkes Antioxidans und wirkt u.a. ebenfalls entzündungshemmend.
- Q10 unterstützt die Energiegewinnung und reduziert oxidativen Stress.
- Polyphenole aus grünem Tee oder dunkler Schokolade wirken antioxidativ.
Mehr über das CoEnzym Q10 hier: Der Energielieferant, der Herz und Immunsystem stärkt
🌿 Ernährung als Schlüssel
– Ballaststoffe senken LDL: Hafer, Gerste, Hülsenfrüchte und Gemüse.
– Gesunde Fette stärken HDL: Nüsse, Samen, Avocado, Olivenöl, fetter Seefisch.
– Vermeide: Transfette und zu viel Zucker.
🏃♂️ Bewegung stärkt dein Herz
Schon 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag (Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen) erhöhen HDL und senken LDL. Bewegung verbessert die Fettverbrennung und hält die Gefäße elastisch.
🧘♀️ Stress vermeiden, Herz schützen
Chronischer Stress erhöht Entzündungen und senkt HDL. Achtsamkeit, Meditation, Atemübungen und bewusste Pausen helfen, das Stressniveau zu senken und die Gefäßgesundheit zu stärken. Hier noch ausführlicher über Stress: Panik und Stress: Angst wird zur Volkskrankheit
🚭 Rauchstopp – ein Geschenk für die Gefäße
Rauchen beschleunigt die Bildung von Plaques in den Gefäßen. Schon wenige Monate nach dem Rauchstopp verbessert sich die Durchblutung messbar.
Schlusswort: Dein Herz verdient Schutz und Balance
Cholesterin ist kein Feind. Es ist ein lebenswichtiger Baustein. Doch wie so oft macht das Maß und die Balance den Unterschied.
- Sorge dafür, dass dein LDL niedrig bleibt.
- Stärke dein HDL.
- Halte deine Gefäße elastisch und frei.
Schon ab 40 Jahren sinkt unsere körpereigne Q10-Produkte unter den kritischen Wert von 70 Prozent. Hier gilt es gezielt gegenzusteuern. Einerseits durch besondere Ernährung, andererseits mit Nahrungsergänzungsmitteln, wie Q10-Präparaten.
Wer daneben auf Omega-3 setzt, kann besonders viel Fisch essen und/oder zu Omega-3-Kapseln greifen. Beides hilft, den Cholesterin-Haushalt in den Griff zu bekommen.
Unser Herz schlägt jeden Tag rund 100.000 Mal für uns. Geben wir ihm die besten Voraussetzungen dafür – für ein langes, gesundes und kraftvolles Leben.
* In diesem Artikel wird u. a. auf Produkte der 9 Leben GmbH verlinkt. Für diese Links erhält COMPACT keinerlei Vergütungen.
